痛みが引かずに我慢していませんか?

痛みが引かずに我慢していませんか?

2013.08.13更新

ダイエット(シェイプアップ)は女性の為のもの!
体重の管理はスポーツ選手のもの!
というのは過去の認識

最近では、メタボ対策で男性も女性も関係なく、体脂肪の管理をしっかりとしなければならなくなっています。

体脂肪を減らさなければいけないことは、解っているのに...
その方法がいまひとつ良く解っていない。そんな人が多いように思います。

基本的なポイントは、
・体脂肪を減らすというのは、エネルギーとして使う(燃焼させる)事です。
・体脂肪を主なエネルギー源として使っているのは、筋肉です。
・筋肉が脂肪をエネルギーとして使うのは、有酸素運動の時です。

ここまでは、理解している人も多いのではないかと思います。


つまり、
「有酸素運動を毎日40分やれば体脂肪が減るはずだ!」
たしかにその通りです。

有酸素運動の最初の20分は糖をエネルギー源として動きながら、体脂肪をエネルギーとして使える状態に変化させるのにかかる時間です。

だから、「20分以上連続で動かないと意味がないよ!」とインストラクターは
言っているのです。

実際に毎日40分ウォーキングをやってみたら、確かに心肺機能には良い刺激に
なるので、血行も良くなりますし、気分や体調も良くなります。
でも、しんどい割には体重減少の効果が思ったほど実感できないので、体重を減らすために歩き始めた人の場合は、そのうちに歩くのをやめてしまう事が多いのです。
それでは、がんばっているのに、なぜ効果が出にくいのでしょうか?

ここからが重要なポイントです。

・筋肉の量が多い人ほど、同じ運動をしたときに必要なエネルギーが多くなる
・有酸素運動を幾らたくさんしても、筋肉量は増えない。
・筋力トレーニングは、体脂肪をエネルギーとして使っていない
・筋力トレーニングは、体脂肪をエネルギーとして使えるようにする作用がある
・ビタミン、ミネラルが不足すると、体脂肪をエネルギーに変えること(化学反応)
が出来ない

つまり、効率よく運動して体脂肪を減少させるためには、

・筋肉量をあらかじめ増やしておく(スロトレによる筋力トレーニングが有効)
・筋力トレーニングを有酸素運動よりも先に行う
(体脂肪を燃えやすくしてから有酸素運動)
・エネルギー代謝に必要なビタミン、ミネラル(特にビタミンB群が必要)を
しっかり摂ってから運動する

皆さんの考えていたことと少し違いませんか?

ダイエット、スポーツともに共通なのは
「とりあえずやってみること!」ではなく「いかに効率よく成果を出すか!」
なのです。

投稿者: ナチュラル・キュア整骨院